Как похудеть к лету без усилий
Геймификация физической активности, следование правилу одной ложки и сон не менее семи часов ежедневно помогут похудеть к лету без кардинальных изменений в образе жизни. Об этом рассказала тренер Дженну Риццо, передает Tengri Life со ссылкой на New York Post.
Дженна Риццо, тренер по снижению веса из Джорджии, США, предлагает три простых шага, как сбросить лишние килограммы к лету: это геймификация активности, следование правилу одной ложки и сон не менее семи часов ежедневно.
"Есть три вещи, которые вы можете начать делать прямо сегодня, при этом не меняя кардинально свою жизнь и распорядок дня, и увидеть результаты", - рассказала фитнес-тренер.
Превращение физической активности в игру подразумевает соревнования с самим собой или с друзьями, говорит Дженна Риццо.
Например, можно сделать отжимания от столешницы, пока закипает чайник, либо пообещать пройти за день 10 тысяч шагов. Если успели выполнить цель - нужно наградить себя подарком, если нет - придется положить в копилку какую-то сумму.
При этом эксперт напоминает, что ходьба - это простой и приятный вариант физической активности. Если идти достаточно быстро, то получается необходимая абсолютно каждому аэробная нагрузка средней интенсивности.
Чтобы постепенно изменить свое питание, можно добавлять к приему пищи одну ложку фруктов или овощей, добавила фитнес-тренер. Это улучшит насыщение и сократит количество вредной еды в суточном рационе. При этом мозг не будет сопротивляться столь небольшим изменениям, а значит, риск срывов минимален.
"Это психология. Со временем постепенное следование правилам станет для вас привычкой, и вы будете принимать более здоровые решения относительно питания в будущем", - объяснил Дженна Риццо.
Недостаток сна может нарушить выработку гормонов и привести к изменениям настроения и увеличению аппетита. Достаточный сон, напротив, поможет телу сжигать жир, заключила тренер.
Читайте также: Назван простой способ снизить уровень холестерина.
